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你做到按“時”睡覺了嗎

Le 26 septembre 2017, 06:12 dans Humeurs 0

人的睡眠係統需要遵循日出而作、日落而息的規律不僅要保證充足睡眠時間還要按“點”睡覺
最近,一份“夜間人體各器官工作時間表”和一份“不同年齡段的睡眠時間表”在網絡上廣為流傳,這兩個“睡眠表”究竟靠譜嗎?科學根據在哪裏?記者分別采訪了中醫和西醫專家。
無論是中醫還是西醫,都認為睡眠是消除疲勞的主要方式,睡的時間太少,肯定有損身體,但如果不按時睡覺,即使白天睡得再多,同樣也於身體有害。日出而作,日落而息,是大自然的規律。人的睡眠係統同樣要遵循大自然的規律,這個係統一紊亂,人不僅不能高效率地工作,還會埋下健康隱患。
那一個人一天究竟應該睡幾個小時?幾點開始睡覺比較好呢?專家提醒,一定要按“時”睡覺,這個“時”不僅包括保證充足的睡眠時間,還包括按“點”睡覺。
入睡時間:23時是中醫養生觀念中晚睡的極限
“人體的一天,是應該遵循太極兩儀圖所表達的陰陽消長的循環規律來作息的。”廣州醫科大學附屬第三醫院中醫科主任、主任醫師馮崇廉畫了一幅太極兩儀圖來解釋。他說,一天之中,子夜(即0時)陰氣最盛,達到頂點,繼而走向衰落,而這時,陽氣開始生發,經歷整個上午,直到正午(即12時)到達極盛。此後,整個下午,陽氣逐漸衰落。因此,按照中醫理論,人在入夜以後,就需要安心靜養了,這是在為子夜後的重新生發做準備。馮崇廉認為,按照黃帝內經十二時辰養生法,網上流傳的“夜間人體各器官工作時間表”有一定道理。他同時還進行了一些修正。
亥時(21:00~23:00),手少陽三焦經最旺,而三焦經掌管人體諸氣,是人體血氣運行的主要通道,為“元氣、水穀、水液運行之所”,而且,此時又是十二時辰中最後一個時辰,又稱“人定”,意為夜已深,人們應該停止活動了。23時是中醫養生觀念中晚睡的極限。
子時(23:00~01:00)是足少陽膽經“當值”,膽汁推陳出新和骨髓造血時間,這時是身體休養和修復的開始,應該睡覺。子時前入眠,膽方能完成代謝。“膽者,中正之官,決斷出焉,”馮崇廉說,子時前入睡者,第二天腦清晰,氣色紅潤。
醜時(1:00~3:00)是足厥陰肝經“值班”,是肝臟的修復時間。“肝藏血,”馮崇廉說,肝經可調節全身血液並疏導全身,使氣血調和,解毒和排除毒素,為人體進行清洗工作。這時應在熟睡中。如果這時還沒入睡,第二天很難集中註意力。
寅時(3:00~5:00)是手太陰肺經“當值”,是呼吸運作時間。肝在這時把血液推陳出新之後,將新鮮血液提供給肺,通過肺送往全身。這時是人體體溫最低,血壓也最低,脈搏和呼吸都處於最弱狀態,腦部供血最少,這時一定要處熟睡狀態。
卯時(5:00~7:00),手陽明大腸經正旺,有利於排泄。“大腸是傳導之官。”馮崇廉說,卯時,此時最適宜喝杯溫開水,然後去排便。“也就是說,可以起床了。”
辰時(7:00~9:00),足陽明胃經“值班”。胃是五穀之海。胃已經空了一個晚上,這時一定要起來吃早餐了。
馮崇廉認為,人的生命靠陽氣支撐,因此起居作息都要順應天時。
從西醫的角度來分析,晚上到“點”睡覺也很重要。廣州醫科大學附屬第二醫院神經內科主任醫師高聰教授介紹,睡眠本身就是一種有規律的生物鐘的現象。睡眠生物鐘一旦受到幹擾,人體健康就會出現紊亂。
睡眠總量:睡眠不足會導致免疫力下降
“陽在外,陰之使也;陰在內,陽之守也。”廣州醫科大學附屬第三醫院中醫科主任、主任醫師馮崇廉認為,陽是一種功能,陰是一種物質。白天的陽是需要晚上的陰做儲備的,如果晚上還不睡覺,就相當於陽一直在用,而陰沒有補充,等於是存在銀行裏的錢,隻出不進。時間一久,身體就會出問題。
馮崇廉認為,工作和活動都應該在陽氣上升的白天進行,如果夜間很晚還活動,本該潛伏休養的陽氣遭到過度耗損,第二天就會感到體乏神倦,長期下去體質也會漸漸變差。因此,充足的睡眠非常重要。

四種美白步驟會讓你美白

Le 18 septembre 2017, 06:44 dans Humeurs 0

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1、去角質增加透亮感
肌膚的角質層越厚,皮膚的透明感就越差。使用補水效果好的去角質產品,定期給肌膚去角質,皮膚慢慢的就會看起來白皙透亮。而且去角質還有利於護膚品營養成分的吸收呢。
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每隔一段時間皮膚積累的毒素就需要排出,給面部按摩能促進肌膚的血液迴圈和淋巴迴圈,肌膚內部老化廢棄物的排出加快了,肌膚的內部環境淨化了,肌膚自然就能恢復光彩亮麗。
3、內外補充維生素
口服維生素或者選用含有維生素成分的護膚品能夠促進膚色的白皙和紅潤,維生素C能美白肌膚、維生素E能修復受損細胞,維生素A能改善粉刺痘痘,維生素B1能促進血液迴圈。
4、內外補充膠原蛋白
皮膚白皙的前提是補水,而補水的前提是補充膠原蛋白,因為膠原蛋白分子中含有大量的親水基團,能深入真皮層鎖住水分。可以口服膠原蛋白膠囊、飲品,外用含膠原蛋白的護膚品。
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這9種色係穿搭, 讓你的夏末秋初穿衣特別清新!

Le 30 août 2017, 09:05 dans Humeurs 0

是不是每天都在煩惱怎樣美美的穿搭?對於穿衣搭配來說,“Less is more”永遠是不變的真理,首選確定穿的色主色調,然後再選擇一些經典款式的衣服,這樣你就會發現穿衣搭配是如此的簡單,可以給人一種氣質與清爽的感覺。

色係:粉色 風格:甜美少女未體驗過New Beauty HK 嘅修身療程前,以為New Beauty 只專注於美容,估唔到佢嘅瘦身療程同樣咁出色。今次體驗嘅係「TRF終極溶脂修身療程」,唔單止可以溶解脂肪,配合唔同機頭,仲可以用係面上,緊緻肌膚、撫平細紋添!

淡粉色代表著甜美少女,用淡粉色搭配白色,簡單又清新。

色係:卡其色 風格:知性優雅

其實卡其色才是最高級而持久的優雅,對於夏季來說,和黑白灰搭配毫無違和感。

色係:薄荷綠 風格:小清新

薄荷綠是夏季的專屬色,給人清涼舒爽的感覺。選擇一件薄荷綠連衣裙或者襯衫,給人撲麵而來的清新感。

色係:墨綠色 風格:優雅穩重

墨綠色更顯成熟與穩重,給人端莊的優雅,和白色單品搭配就妥妥的了。

色係:天藍色 風格:靜謐純凈

天藍色讓人想到深邃的天空,頓時讓人覺得純潔和無暇。選擇一件天藍色的連衣裙,搭配粉色或者白色的配飾,看起來更簡潔。

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對於比較安靜的女生來說,灰紫色或許更符合你的氣質,看起來更加的素雅。

色係:芥末黃 風格:朝氣減齡

芥末黃是經久不衰的流行色,永遠會讓你充滿朝氣,在人群中脫穎而出。

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